1. ΥγείαΣυμφωνία ΥγείαςΑσφαλής αυτοεκτίμηση έναντι χαμηλής αυτοεκτίμησης

Από τον S. Renee Smith, τον Vivian Harte

Οι βασικές πεποιθήσεις που δημιούργησαν την αίσθηση της αυτοπεποίθησής σας ως παιδί είναι ακριβώς αυτό - τις πεποιθήσεις. Δεν είναι απαραιτήτως αληθινές ή ακριβείς. Είναι μόνο οι απόψεις σας. Ως απόψεις, μπορούν να αλλάξουν.

Η υγιής αυτοεκτίμηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Και οι δύο ενεργοποιούν ορισμένους κανόνες για τη ζωή που είτε σας βοηθούν είτε σας βλάπτουν.

Εάν έχετε υγιή αυτοεκτίμηση, εσείς

  • Μάθετε από προηγούμενες επιτυχίες και προσβλέπουμε σε μελλοντικές επιτυχίες Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά Δημιουργήστε στόχους στη ζωή σας και δουλέψτε εναντίον τους Εκτιμήστε τις θετικές σας ιδιότητες Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας Έχετε εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα, ακόμα κι αν χρειάζονται περισσότερες από μία προσπάθειες Νιώστε ικανό να ανταποκριθείτε στις καθημερινές προκλήσεις της ζωής Είναι χαρούμενοι και σίγουροι για τον εαυτό σας

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, εσείς

  • Συγκρίνετε τον εαυτό σας αρνητικά με τους άλλους Ανησυχούν, τονίζουν και ανησυχούν πολύ Χρειάζεστε την έγκριση των άλλων Φόβος μιλώντας στις συναντήσεις Φοβόμαστε αντιμέτωποι με τους άλλους Είναι ντροπαλός να μιλήσετε με άλλους που δεν γνωρίζετε Επικεντρωθείτε στις ελλείψεις σας στο παρελθόν Έχετε αμφιβολίες για την αξία σας

Φροντίδα του εαυτού σου

Η φροντίδα για τον εαυτό σας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της ύπαρξης ενός υγιούς επιπέδου αυτοεκτίμησης. Μπορείτε να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Φροντίστε το σώμα σας, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, κάνοντας αρκετή άσκηση και παίρνοντας κανονικό, βαθύ ύπνο.

Εστίαση στα θετικά συναισθήματα με τη μετατόπιση των αρνητικών συναισθημάτων που σας αποστραγγίζουν σε συναισθήματα που σας ενθαρρύνουν και σας ενθαρρύνουν. Αλλάξτε τις σκέψεις σας μιλώντας στον εαυτό σας με έναν αγάπη τρόπο.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι με τον τρόπο που θεωρούν την εικόνα του σώματός τους. Πρέπει να επανασυνδεθείτε με τις θετικές πτυχές του σώματός σας, εκτιμώντας παράλληλα την πραγματική ομορφιά που είναι στο εσωτερικό.

Κοιτάζοντας τη θετική και αρνητική αυτο-συζήτηση

Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης εκφράζεται μέσα από τις εσωτερικές σας σκέψεις. Οι δηλώσεις που κάνετε στον εαυτό σας καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο εκτιμάτε τον εαυτό σας και πόσο επιτυχής είστε στη ζωή σας. Αυτή η εσωτερική φωνή μέσα στο κεφάλι σας επηρεάζει όλα όσα συναντάτε.

Το μυαλό σας σας εξαπατά με διάφορους τρόπους για να σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε λίγη αξία:

  • Νοητική ανάγνωση Προβλέποντας ένα αρνητικό αποτέλεσμα Εκτός γενναιοδωρίας Επισήμανση του εαυτού σας Εστιάστε τον εαυτό σας Εστιάζοντας στο αρνητικό και προεξοφλώντας το θετικό Χρησιμοποιώντας "shoulds"

Χρησιμοποιείτε κάποιο ή όλα αυτά στην καθημερινή σας σκέψη; Εάν ναι, ήρθε η ώρα να μετατρέψετε τις σκέψεις σας σε αισιόδοξες και θετικές.

Απορρίπτει ανεπιτυχείς στρατηγικές βελτίωσης

Μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ζητώντας την έγκριση από άλλους. Ζητάτε τη διαβεβαίωση ότι οι άνθρωποι σας αρέσουν και προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους κάνοντας ό, τι ζητούν, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Νιώθετε ανασφαλής και ίσως προσπαθήσετε να αντισταθείτε σε αυτά τα συναισθήματα με το να γίνει το κέντρο της προσοχής.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματά σας στον τομέα της εκπαίδευσης και του εργασιακού χώρου για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αίσθηση αυτοπεποίθησης. Μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα ακαδημαϊκά πτυχία ή να προσπαθήσετε να πάρετε μια καλύτερη δουλειά σε μια πιο έγκυρη εταιρεία.

Και τα δύο αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ικανότητα στον εργασιακό χώρο, αλλά αν δεν έχετε αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της έλλειψης αυτοεκτίμησης, θα διαπιστώσετε ότι μία φορά στο χώρο εργασίας, ίσως να μην πιστεύετε ότι αξίζετε τη δουλειά που έχετε, ή μπορείτε να χρονοτριβήσετε και να υποτιμήσετε τον εαυτό σας εάν κάνετε λάθη, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.

Στην πραγματικότητα, αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να είστε τέλειοι σε όλα. Εάν δεν είστε, εσείς επικρίνετε τον εαυτό σας ανελέητα και η παραγωγικότητα σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Υποφέρεστε από τελειομανία, συχνά χρησιμοποιώντας αρνητικές αυτο-ομιλίες που λένε ότι πρέπει να κάνετε τα πράγματα τέλεια όλη την ώρα και ότι δεν αξίζετε τίποτα εάν δεν κάνετε τα πάντα άψογα.

Λαμβάνοντας υπόψη εάν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ αυτοεκτίμηση

Είναι δυνατόν να έχετε τόσο ισχυρή αυτοεκτίμηση ότι η εμπιστοσύνη και η υπερηφάνεια σας είναι επιζήμια; Ναι, αυτό μπορεί να συμβεί. Η υπερηφάνεια μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγάλο εγώ, που απαιτεί να είστε πάντα σωστοί και πρέπει να τηρείτε.

Όταν έχετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που είναι πολύ ισχυρή, διακόπτετε τους άλλους όταν μιλάνε, προσπαθήστε να επιβάλλετε τη θέση σας στους άλλους, να παίρνετε αποφάσεις για τους άλλους και να βρεθείτε υπαιτιότητα με τους άλλους, ανεξάρτητα από τα συναισθήματά τους. Θα προτιμούσατε να προκαλέσετε βλάβη ή αναστάτωση σε άλλους παρά να προκαλέσετε βλάβη ή αναστάτωση στον εαυτό σας.

Μπορεί να χρησιμοποιήσετε ακόμη και απειλές, όπως "Θα ήθελα καλύτερα" και "Αν δεν προσέχετε", καθώς και σαρκασμό και υποτιμήσεις όπως "Ω, έλα, πρέπει να αστειεύεστε" και "Πρέπει να έχετε . "Η γλώσσα του σώματός σας περιλαμβάνει την κλίση προς τα εμπρός με τα λαμπερά μάτια, δείχνοντας ένα δάχτυλο και χρησιμοποιώντας έναν ανυψωμένο ή υπεροχή τόνο φωνής. Ίσως να φτάσετε μέχρι και να ταπεινώσετε τους άλλους. Ο επιθετικός τρόπος σας ενθαρρύνει τους άλλους να σας αντιμετωπίσουν με έναν τρομακτικό και αμυντικό τρόπο.

Προφανώς, δεν θέλετε να πάτε τόσο μακριά. Έχοντας υγιή αυτοεκτίμηση σημαίνει να σεβόμαστε τους άλλους και να εκφράζεις αυτό που θέλεις με έναν καλό τρόπο.