1. HealthMental HealthCore Beliefs και Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς
Cognitive Behavioral Therapy for Dummies, 3η έκδοση

Από τον Υποκατάστημα Rhena, τον Rob Willson

Εάν αρχίζετε να σκέφτεστε για τη Θεραπεία Γνωστικής Συμπεριφοράς (CBT), θα πρέπει να εξετάσετε ανοιχτά εάν οι προηγούμενες εμπειρίες σας έχουν οδηγήσει στην ανάπτυξη βασικών πεποιθήσεων που μπορεί να προκαλούν τις τρέχουσες συναισθηματικές σας δυσκολίες.

Οι άνθρωποι μερικές φορές εκπλήσσονται για να μάθουν ότι το CBT θεωρεί το παρελθόν μια σημαντική πτυχή της κατανόησης των προβλημάτων κάποιου. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ψυχανάλυση του Φρόιντ, η οποία επικεντρώνεται εντατικά στις παιδικές σχέσεις και εμπειρίες, η CBT διερευνά συγκεκριμένα εμπειρίες του παρελθόντος προκειμένου να δει πώς αυτά τα πρώιμα γεγονότα ενδέχεται να επηρεάζουν τους ανθρώπους στη σημερινή τους ζωή.

Ποιες είναι οι βασικές πεποιθήσεις;

Οι βασικές σας πεποιθήσεις είναι ιδέες ή φιλοσοφίες που κρατάτε πολύ δυνατά και πολύ βαθιά. Αυτές οι ιδέες συνήθως αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία ή στις πρώιμες ενήλικες. Οι βασικές πεποιθήσεις δεν είναι πάντοτε αρνητικές. Οι καλές εμπειρίες της ζωής και άλλων ανθρώπων γενικά οδηγούν στην ανάπτυξη υγιεινών ιδεών για τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο. Εδώ αντιμετωπίζουμε τις αρνητικές βασικές πεποιθήσεις επειδή αυτοί είναι οι τύποι πεποιθήσεων που προκαλούν τα συναισθηματικά προβλήματα των ανθρώπων.

Μερικές φορές, οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις που διαμορφώνονται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας μπορούν να ενισχυθούν από μεταγενέστερες εμπειρίες, οι οποίες φαίνεται να επιβεβαιώνουν την εγκυρότητά τους.

Για παράδειγμα, μία από τις βασικές πεποιθήσεις της Beth είναι «είμαι κακός». Αναπτύσσει αυτή την πεποίθηση για να έχει νόημα ότι ο πατέρας της την χτυπούσε χωρίς πραγματικό ή προφανή λόγο. Αργότερα, η Beth έχει λίγες εμπειρίες να τιμωρηθεί αδικαιολόγητα από τους δασκάλους στο σχολείο, γεγονός που ενισχύει την πίστη της στην «κακοτυχία» της.

Οι βασικές πεποιθήσεις είναι χαρακτηριστικά παγκόσμια και απόλυτα, όπως το «είμαι κακός» του Beth. Οι άνθρωποι έχουν τις βασικές πεποιθήσεις να είναι 100% αλήθεια κάτω από όλες τις συνθήκες. Συχνά διαμορφώνετε τις βασικές σας πεποιθήσεις όταν είστε παιδί για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις εμπειρίες σας από την παιδική ηλικία και έτσι ποτέ δεν μπορείτε να αξιολογήσετε εάν οι βασικές σας πεποιθήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε τις εμπειρίες των ενηλίκων σας. Ως ενήλικας, μπορείτε να συνεχίσετε να ενεργείτε, να σκέφτεστε και να αισθάνεστε σαν τις βασικές πεποιθήσεις της παιδικής σας ηλικίας να είναι ακόμα 100% αλήθεια.

Οι βασικές σας πεποιθήσεις ονομάζονται «πυρήνες» επειδή είναι οι βαθιά ιδέες σας και βρίσκονται στο επίκεντρο του συστήματος των πεποιθήσεών σας. Οι βασικές πεποιθήσεις δημιουργούν κανόνες, απαιτήσεις ή παραδοχές, οι οποίες με τη σειρά τους παράγουν αυτόματες σκέψεις (σκέψεις που απλά μπαίνουν στο κεφάλι σας όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση). Μπορείτε να σκεφτείτε αυτά τα τρία στρώματα πεποιθήσεων ως ένα dartboard με βασικές πεποιθήσεις ως το μάτι του ταύρου. Το παρακάτω σχήμα δείχνει την αλληλεξάρτηση μεταξύ των τριών στρωμάτων και δείχνει τις υποθέσεις και τις αυτόματες σκέψεις που περιβάλλουν τη βασική πεποίθηση της Beth ότι είναι κακή.

βασικές πεποιθήσεις

Ένας άλλος τρόπος περιγραφής μιας βασικής πεποίθησης είναι ως φακός ή φίλτρο, μέσω του οποίου ερμηνεύετε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνετε από άλλους ανθρώπους και από τον κόσμο γύρω σας.

Παρουσιάζοντας τα τρία στρατόπεδα των βασικών πεποιθήσεων

Οι βασικές πεποιθήσεις πέφτουν σε τρία κύρια στρατόπεδα: πεποιθήσεις για τον εαυτό σου, πεποιθήσεις για άλλους ανθρώπους και πεποιθήσεις για τον κόσμο.

Οι πεποιθήσεις για τον εαυτό σου

Οι μη χρήσιμες αρνητικές βασικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας συχνά έχουν τις ρίζες τους στην καταστροφή πρώιμων εμπειριών. Όντας εκφοβισμένοι ή εξοστρακισμένοι στο σχολείο ή αντιμετωπίζοντας παραμέληση, κακοποίηση ή σκληρή κριτική από τους φροντιστές, τους δασκάλους ή τα αδέλφια μπορεί να ενημερώσει τον τρόπο με τον οποίο καταλαβαίνετε τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, οι εμπειρίες της σωματικής κακοποίησης της Beth την οδήγησαν να διαμορφώσει την βασική πεποίθηση «είμαι κακός».

Οι πεποιθήσεις για άλλους ανθρώπους

Οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις για τους άλλους συχνά αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα τραυματικών περιστατικών που αφορούν άλλους ανθρώπους. Ένα τραυματικό περιστατικό μπορεί να σημαίνει προσωπική βλάβη που σας προκάλεσε κάποιος άλλος ή να βεβαιωθείτε ότι βλάπτετε σε άλλους. Οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις μπορούν επίσης να αναπτυχθούν από επαναλαμβανόμενες αρνητικές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους, όπως οι δάσκαλοι και οι γονείς.

Για παράδειγμα, επειδή ο πατέρας της Beth ήταν βίαιος και καταχρηστικός απέναντί ​​της, αλλά επίσης μπορούσε να είναι αστείο όταν ήθελε να είναι, ανέπτυξε μια βασική πεποίθηση ότι «οι άνθρωποι είναι επικίνδυνοι και απρόβλεπτες».

Οι πεποιθήσεις για τον κόσμο

Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τραύμα, έζησαν με σοβαρή στέρηση ή επιβίωσαν σε επιβλαβή, ανασφαλείς, απρόβλεπτα περιβάλλοντα είναι επιρρεπείς στο να σχηματίζουν αρνητικές βασικές πεποιθήσεις για τη ζωή και τον κόσμο.

Η Beth έχει μια βασική πεποίθηση - ότι «ο κόσμος είναι γεμάτος κακά πράγματα» - την οποία ανέπτυξε ως αποτέλεσμα της πρώιμης κατάστασης στο σπίτι και των εκδηλώσεων στο σχολείο αργότερα.

Μερικές φορές, οι βασικές πεποιθήσεις και από τα τρία στρατόπεδα σας διδάσκονται ρητά ως παιδί. Οι γονείς ή οι φροντιστές σας μπορεί να σας έχουν δώσει τις βασικές τους πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε διδαχθεί ότι «η ζωή είναι σκληρή και άδικη» πριν να έχετε οποιαδήποτε εμπειρία που σας οδήγησε να διαμορφώσετε τον εαυτό σας μια τέτοια πεποίθηση.

Βλέποντας πώς αλληλεπιδρούν οι βασικές σας πεποιθήσεις

Ο προσδιορισμός των βασικών πεποιθήσεων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε τα ίδια προβλήματα. Ωστόσο, εάν μπορείτε επίσης να γνωρίσετε τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις σας σχετικά με άλλους ανθρώπους και τον κόσμο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πληρέστερη εικόνα του γιατί ορισμένες καταστάσεις σας αγωνίζονται. Παραδείγματος χάριν, η Beth μπορεί να βρει να φωνάζει από το αφεντικό της να καταθλιπτικό γιατί ταιριάζει με την βασική της πεποίθηση «είμαι κακός», αλλά η εμπειρία φαίνεται να επιβεβαιώνει την πεποίθησή της ότι οι άνθρωποι είναι απρόβλεπτες και επιθετικές.

Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να έχετε βασικές πεποιθήσεις ότι είστε άπιαστοι, ανάξιοι ή ανεπαρκείς - αυτές οι πεποιθήσεις αφορούν τη βασική σας αξία, την καλοσύνη ή την αξία σας. Ή ίσως έχετε πεποιθήσεις σχετικά με την ικανότητά σας να φροντίζετε για τον εαυτό σας ή να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες - αυτές οι πεποιθήσεις είναι για το πόσο ανήμποροι ή ισχυροί είστε σε σχέση με άλλους ανθρώπους και τον κόσμο.

Ο Mahesh, για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύει ότι «είμαι αβοήθητος» επειδή έχει εμπειρία τραγωδίας και πολλή κακή τύχη. Μπορεί επίσης να κρατήσει πεποιθήσεις ότι «ο κόσμος είναι εναντίον μου» και «οι άλλοι άνθρωποι είναι άβολα». Κοιτάζοντας αυτές τις τρεις πεποιθήσεις μαζί, μπορείτε να δείτε γιατί ο Mahesh αισθάνεται κατάθλιψη.

Ανιχνεύοντας τις βασικές σας πεποιθήσεις

Επειδή οι βασικές πεποιθήσεις κρατιούνται βαθιά, ίσως να μην τις σκέφτεστε ή να τις ακούσετε ως σαφείς δηλώσεις στο κεφάλι σας. Πιθανώς πολύ περισσότερο να γνωρίζετε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις ή τους κανόνες σας από ό, τι εσείς οι βασικές σας πεποιθήσεις.

Οι παρακάτω ενότητες δείχνουν μερικές μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε πραγματικά στη ρίζα του συστήματος πεποιθήσεων σας.

Μετά από ένα βέλος προς τα κάτω

Μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προβληματικές βασικές σας πεποιθήσεις είναι η μέθοδος καθοδικής βέλους, η οποία σας επιτρέπει να εντοπίσετε μια κατάσταση που σας αναγκάζει να έχετε ένα ανθυγιεινό αρνητικό συναίσθημα, όπως η κατάθλιψη ή η ενοχή.

Αφού εντοπίσετε μια κατάσταση που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, αναρωτηθείτε τι σημαίνει ή λέει η κατάσταση για σας. Η πρώτη σας απάντηση είναι πιθανώς η αρνητική αυτόματη σκέψη (NAT). Συνεχίστε να αναρωτιέστε τι σημαίνει ή λέει η προηγούμενη απάντησή σας για εσάς μέχρι να φτάσετε σε μια σφαιρική, απόλυτη δήλωση, όπως "άλλοι άνθρωποι είναι επικίνδυνοι" ή "είμαι κακός" στην περίπτωση του Beth.

Για παράδειγμα, όταν ο Ράσιντ χρησιμοποιεί τη μέθοδο καθορισμού βέλους για να καταλάβει γιατί αισθάνεται τόσο ντροπιασμένος για την αποτυχία της εισαγωγής σε πανεπιστήμιο, έχει αυτή την αρνητική αυτόματη σκέψη:


NAT: «Δεν θα μπω σε κανένα από τα καλά πανεπιστήμια».
Τι σημαίνει αυτό το NAT για μένα;
«Έχω απογοητεύσει και πάλι τους γονείς μου».
Τι σημαίνει απογοήτευση για τους γονείς μου για μένα;
«Όταν προσπαθώ να κάνω τους γονείς μου περήφανοι, αποτυγχάνω».
Τι σημαίνει αποτυχία σημαίνει για μένα;
«Είμαι αποτυχία». (Βασική πεποίθηση του Ράσιντ)

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική βέλους προς τα κάτω για να φτάσετε στις βασικές σας πεποιθήσεις για άλλους ανθρώπους και τον κόσμο. Απλά συνεχίστε να αναρωτιέστε τι σημαίνει NAT για άλλους ή για τον κόσμο. Τελικά, μπορείτε να καταλήξετε με μια οριστική δήλωση που είναι η βασική σας πεποίθηση. Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα για το πώς να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιώντας την κατάσταση της απόλυσης:


NAT: "Κανένας από τους φίλους μου δεν έχει απολυθεί. γιατί μου έχει συμβεί αυτό; "
Τι σημαίνει αυτό για τον κόσμο;
«Η σκληρή δουλειά και η αφοσίωση δεν πληρώνουν».
Τι σημαίνει αυτό για τον κόσμο;
«Ο κόσμος είναι άδικος και σκληρός». (Βασική πεποίθηση)

Λαμβάνοντας ενδείξεις από τα όνειρά σας και ουρλιάζοντας

Φανταστείτε τον χειρότερο εφιάλτη σας. Σκεφτείτε τα σενάρια των ονείρων που σας ξυπνούν να ουρλιάζουν. Κάπου σε αυτά τα τρομακτικά σενάρια μπορεί να είναι μία ή περισσότερες από τις βασικές σας πεποιθήσεις. Μερικά παραδείγματα βασικών πεποιθήσεων που μπορούν να εμφανιστούν στα όνειρα και τους εφιάλτες περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Ξήρανση ενώ μιλάτε δημόσια Απορρίπτεται από το σύντροφό σας για άλλο άτομο Να επικρίνεστε μπροστά στους συναδέλφους εργασίας Να χαθεί σε μια ξένη χώρα Βλάπτοντας τα συναισθήματα κάποιου Κάνοντας κάτι ανυποψίαστο και αντιμετωπίζοντας κάτι τέτοιο Απολύοντας κάποιον σημαντικό στη ζωή σας Έλεγχος από άλλο άτομο Όντας σε έλεος κάποιου άλλου

Αναζητήστε τις ομοιότητες μεταξύ των εφιάλτικων σεναρίων σας και των καταστάσεων που σας ενοχλούσαν στην πραγματική ζωή. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σημαίνει οδυνηρή κατάσταση ονείρου για τον εαυτό σας, για άλλους ανθρώπους ή για τον κόσμο. Συνεχίστε να εξετάζετε τι σημαίνει καθεμία από τις απαντήσεις σας για τον εαυτό σας, για άλλους ή για τον κόσμο μέχρι να φτάσετε σε μια βασική πεποίθηση.

Παρακολούθηση θεμάτων

Ένας άλλος τρόπος να ταξιδέψετε στον πυρήνα των βασικών σας πεποιθήσεων είναι να αναζητήσετε θέματα στις αυτόματες σκέψεις σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ελέγξετε τις συμπληρωμένες φόρμες ABC.

Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συχνά σκέψεις που συνδέονται με την αποτυχία, να κάνετε λάθος ή να είστε λιγότερο ικανοποιημένοι από άλλους, μπορεί να έχετε βασική πεποίθηση ότι «είμαι ανεπαρκής» ή «είμαι ανίκανος».

Συμπλήρωση των κενών

Μια άλλη μέθοδος εκδήλωσης των βασικών σας πεποιθήσεων είναι απλά να συμπληρώσετε τα κενά. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε τα παρακάτω και συμπληρώστε τα κενά:


Εγω ειμαι ______________________________________________
Άλλοι άνθρωποι ____________________________________
Ο κόσμος είναι ________________________________________

Αυτή η μέθοδος απαιτεί να λάβετε σχεδόν μια άγρια ​​εικασία για το τι είναι οι βασικές σας πεποιθήσεις. Τελικά, είστε σε καλύτερη θέση από οποιονδήποτε άλλον να υποθέσετε, έτσι η άσκηση αξίζει έναν πυροβολισμό.

Μπορείτε να αναθεωρήσετε τη γραπτή εργασία που έχετε κάνει, η οποία είναι μια καλή τεχνική για την ανακάλυψη των βασικών σας πεποιθήσεων. Η μετάβαση σε αυτά που έχετε καταγράψει ξανά σας επιτρέπει να βελτιώσετε, να τροποποιήσετε ή να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε γλώσσα που αντιπροσωπεύει τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε πραγματικά στον εαυτό σας. Οι βασικές πεποιθήσεις είναι πολύ ιδιοσυγκρασιακές. Ωστόσο, εσείς επιλέγετε να τους διατυπώσετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Το ίδιο ισχύει και για τις υγιείς εναλλακτικές πεποιθήσεις που αναπτύσσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει εναλλακτικές πεποιθήσεις στη γλώσσα που αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας.

Ο αντίκτυπος των βασικών πεποιθήσεων

Οι βασικές πεποιθήσεις είναι οι θεμελιώδεις και διαρκείς τρόποι αντίληψης και κατανόησης του εαυτού σας, του κόσμου και των άλλων ανθρώπων. Οι βασικές σας πεποιθήσεις ήταν από την αρχή της ζωής σας. Αυτές οι βασικές πεποιθήσεις είναι τόσο τυπικά ριζωμένες και ασυνείδητες που πιθανότατα δεν γνωρίζετε τον αντίκτυπό τους στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.

Βλέποντας όταν ενεργείτε σύμφωνα με παλιούς κανόνες και πεποιθήσεις

Οι άνθρωποι τείνουν να συμπεριφέρονται σύμφωνα με τις πεποιθήσεις που έχουν για τον εαυτό τους, τους άλλους και τον κόσμο. Για να αξιολογήσετε εάν οι βασικές σας πεποιθήσεις είναι ανθυγιεινές, πρέπει να δώσετε προσοχή στις αντίστοιχες συμπεριφορές σας. Οι ανθυγιεινές βασικές πεποιθήσεις συνήθως οδηγούν σε προβληματικές συμπεριφορές.

Για παράδειγμα, ο Μίλο πιστεύει ότι είναι άπιαστο και ότι δεν μπορεί να εμπιστευτεί τους άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, τείνει να είναι παθητικός με τις φίλες του, να επιδιώξει να διαβεβαιώσει ότι δεν πρόκειται να τον αφήσουν και να γίνει ύποπτος και ζηλότυπος για τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλους άντρες. Συχνά, οι φίλες του Μήλο τρεφόνονται με τη ζήλεια και την ανασφάλεια του και τελειώνουν τη σχέση.

Επειδή ο Μίλο λειτουργεί σύμφωνα με την βασική του πεποίθηση ότι είναι άγαμος, συμπεριφέρεται με τρόπους που τείνουν να οδηγήσουν τους συνεργάτες του μακριά από αυτόν. Ο Μίλο δεν βλέπει ακόμα ότι η βασική του πεποίθηση και η αντίστοιχη ανασφάλεια προκαλούν προβλήματα στις σχέσεις του. Αντίθετα, ο Milo βλέπει κάθε φορά που ένας σύντροφος τον αφήνει για κάποιον άλλο ως περαιτέρω απόδειξη ότι η βασική του πεποίθηση για το «είμαι άπιαστη» είναι αλήθεια.

Η Sybil πιστεύει ότι δεν πρέπει να επιστήσει την προσοχή στον εαυτό της επειδή μια από τις βασικές της πεποιθήσεις είναι ότι «άλλοι άνθρωποι είναι επιθετικοί». Ως εκ τούτου, είναι ήσυχη σε κοινωνικές καταστάσεις και είναι απρόθυμη να διεκδικήσει τον εαυτό της. Η αποφεύγοντας, αυτοκαταστροφική συμπεριφορά της σημαίνει ότι δεν παίρνει συχνά αυτό που θέλει, το οποίο τροφοδοτεί την βασική της πεποίθηση «είμαι ασήμαντος».

Η Sybil ενεργεί σύμφωνα με την βασική της πεποίθηση ότι άλλοι άνθρωποι είναι επιθετικοί και πιθανόν να την ενεργοποιήσουν και, στη συνέχεια, στερεί τον εαυτό της από την ευκαιρία να δει ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν οι Sybil και Milo εντοπίσουν τις αρνητικές βασικές τους πεποιθήσεις, μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσουν πιο υγιείς νέες πεποιθήσεις και συμπεριφορές που μπορούν να αποδώσουν καλύτερα αποτελέσματα.

Κατανοώντας ότι οι ανθυγιεινές βασικές πεποιθήσεις σας κάνουν να προκαταλάβετε

Όταν αρχίζετε να εξετάζετε τις βασικές σας πεποιθήσεις, μπορεί να σας φανεί ότι όλα στη ζωή σας συνωμοτούν για να καταστήσουν αληθινά το αήττητο βασικό σας πιστεύω. Πιθανότατα, η βασική σας πεποίθηση σας οδηγεί σε μια προκατειλημμένη άποψη για όλες τις εμπειρίες σας. Οι ανθυγιεινές πεποιθήσεις, όπως «Είμαι άπιαστο» και «άλλοι άνθρωποι είναι επικίνδυνοι», στρεβλώνουν τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε τις πληροφορίες. Αρνητικές πληροφορίες που υποστηρίζουν την ανθυγιεινή σας πεποίθηση αφήνουν μέσα. Θετικές πληροφορίες που αντιβαίνουν στα αρνητικά πράγματα είτε απορρίπτονται, είτε στρεβλώνουν, ώστε να σημαίνουν κάτι αρνητικό σύμφωνα με την ανθυγιεινή σας πεποίθηση.

Το μοντέλο προκατάληψης στο ακόλουθο σχήμα δείχνει πώς οι ανθυγιεινές βασικές σας πεποιθήσεις μπορούν να απορρίψουν θετικά γεγονότα που μπορεί να τους αντικρούσουν. Ταυτόχρονα, οι βασικές σας πεποιθήσεις μπορούν να συλλέξουν αρνητικά γεγονότα που μπορεί να υποστηρίξουν την εγκυρότητά τους. Οι ανθυγιεινές βασικές σας πεποιθήσεις μπορούν επίσης να σας οδηγήσουν στην παραμόρφωση των θετικών γεγονότων σε αρνητικά γεγονότα, ώστε να συνεχίσουν να κάνουν τις πεποιθήσεις σας αληθινές.

βασικό μοντέλο προκαταλήψεων

Παραδείγματος χάριν, εδώ είναι πώς η βασική πεποίθηση του Beth «είμαι κακός» την αναγκάζει να προκαταλάβει τις εμπειρίες της:

  • Αρνητική εμπειρία: Το αφεντικό της Μπεθ είναι θυμωμένο για μια χαμένη προθεσμία, επιβεβαιώνοντας την πεποίθησή της ότι «είμαι κακός». Θετική εμπειρία: Το αφεντικό της Beth είναι ευχαριστημένο από την ποιότητα της έκθεσής της, την οποία η Beth παραμορφώνει ως «είναι ευχαριστημένη από την έκθεση αυτή μόνο επειδή όλα τα υπόλοιπα έργα μου είναι τέτοια σκουπίδια», επιβεβαιώνοντας περαιτέρω την πεποίθησή της ότι «είμαι κακός».

Η Beth αγνοεί επίσης μικρότερα θετικά γεγονότα που δεν υποστηρίζουν την πεποίθησή της ότι είναι κακή, όπως αυτά:

  • Οι άνθρωποι φαίνεται να την αρέσουν στην εργασία. Οι συνεργάτες της λένε ότι είναι ευσυνείδητο στην εργασία. Οι φίλοι της την γράφουν και την προσκαλούν.

Ωστόσο, η Beth είναι γρήγορη να λάβει υπόψη μικρότερα αρνητικά γεγονότα που φαίνονται να ταιριάζουν με την πεποίθησή της ότι είναι κακή:

  • Κάποιος τον πιέζει χάλια σε ένα πολυσύχναστο τρένο. Ο φίλος της φωνάζει κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος. Μια συνάδελφος εργασίας δεν την χαμογελάει όταν μπαίνει στο γραφείο.

Η βασική πεποίθηση του Beth για το «είμαι άσχημα» ενεργεί ως φίλτρο μέσω του οποίου ερμηνεύονται όλες οι εμπειρίες του. Βασικά την εμποδίζει να επαναξιολογεί τον εαυτό της ως κάτι άλλο εκτός από κακό. την κάνει να προκαταλαμβάνεται εναντίον της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο προσδιορισμός των αρνητικών βασικών πεποιθήσεων και η στόχευσή τους για αλλαγή είναι τόσο σημαντική!